鮭とごぼうの胡麻味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とごぼうの胡麻味噌煮エネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
625
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
83
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aすりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
