レンジで作るスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作るスパニッシュオムレツエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
46
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
699
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
46
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
