鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
381
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
