とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
97
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
97
mg
リン
293
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶの根2/3個 (55 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
切り干し大根2.5 g
肉類
-
豚挽き肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かぶの葉22.0 g
-
ごま油5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
A酒7.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B醤油7.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aすりごま3.0 g
