タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
デザート
小麦粉を使わない・ふんわりケーキエネルギー74 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
54
mg
リン
432
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
54
mg
リン
432
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キウイ1/8個未満 (5.9 g)
-
オレンジ1/8個未満 (8.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
カッテージチーズ7.5 g
-
A水切りヨーグルト25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.8 g
-
粉砂糖0.2 g
