天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
583
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
583
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
