たらと春雨の中華あんかけ煮 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
バターロール(90g)エネルギー278 kcal食塩1.1 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
109
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2166
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
109
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2166
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
バターロール3個 (90.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター2.0 g
