鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
