からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
188
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
188
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
