鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g -
その他
中濃ソース(6g)エネルギー8 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳71.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
クルトン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
