ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A胡麻(白or黒)2.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
