さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきと押し麦の和風サラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
れんこん69 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Bしょうが(しぼり汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
押し麦7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖1.8 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.5 g
-
A白だし2.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
B酢2.5 g
