お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
665
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
665
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
塩麹2.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
