れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
417
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
417
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.5 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
