鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
