おなかにやさしいホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
907
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A甜麺醤3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.3 g
