天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
79
mg
リン
312
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
大豆10.0 g
その他
-
練り辛子1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
