さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
121
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
121
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
