たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
2.9
g
炭水化物
52.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
375
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
2.9
g
炭水化物
52.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
79
mg
リン
375
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根1cm (29 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
