たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 6 品
- 7 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.5g
- 7 品
- 617kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)25.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
-
ビーフン10.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
塩0.7 g
-
黒ゴマ0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
