鮭のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
白ねぎの味噌焼きエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2407
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁160.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
味噌10.0 g
