白いんげんで作るポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白いんげんで作るポークビーンズエネルギー155 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮50.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
