カロリー控えめ親子丼 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
113
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1242
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
113
mg
リン
427
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1242
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
片栗粉1.0 g
