ピリ辛あんかけブリ大根 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.1 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
