たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
24.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
146
mg
リン
413
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
24.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
146
mg
リン
413
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
小かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉29 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
A合わせ味噌3.0 g
-
白すりごま6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
