簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
  • 4 品
  • 399kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 56.3g
  • 食物繊維 5.0g
  • 4 品
  • 399kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.2g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 56.3g
  • 食物繊維 5.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
399 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
10.6 g
炭水化物
56.3 g
糖質
51.3 g
食物繊維
5.0 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
672 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
85 mg
リン
302 mg
2.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
3.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.56 g
エネルギー
399 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.2 g
脂質
10.6 g
炭水化物
56.3 g
糖質
51.3 g
食物繊維
5.0 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
672 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
85 mg
リン
302 mg
2.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
51 µg
ビタミンA
83 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
3.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1/4枚 (12 g)
  • トマト
    1/8個 (15 g)
  • 新玉ねぎ
    1/6個 (37 g)
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • セロリ
    1/8本 (15 g)
  • シメジ
    1/8パック未満 (5.6 g)
  • エノキ
    1/8袋未満 (5.9 g)
  • 生姜
    1/8片未満 (1.3 g)
  • ゆずの皮
    1/8個未満 (0.5 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • Aうまみ調味料
    0.3 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩コショウ
    0.2 g
  • Aブラックペッパー
    0.1 g
  • B醤油
    3.0 g
  • B砂糖
    1.5 g
  • Bみりん
    1.5 g
  • B酒
    1.5 g
  • B片栗粉
    0.5 g
  • ポン酢
    10.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 炒りごま
    0.5 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • コンソメ
    1.0 g
  • ハーブソルト
    0.5 g