根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
130
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13822
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
130
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13822
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
れんこん31 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖7.5 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
