さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
105
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
