とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ドレッシング5.0 g
