塩麹チキンときのこのホイル焼 + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
塩麹チキンときのこのホイル焼エネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
2.8
g
炭水化物
100.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン5.0 g
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
