ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
782
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
92
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
782
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
92
mg
リン
219
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも89 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
