具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
具沢山の野菜と鮭の粕汁エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒7.5 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
