たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
カリフラワーとレモンのポタージュエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
97
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁13.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
カリフラワー(一口大)100 g
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
