鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(80g)エネルギー39 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
112
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
112
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
温州みかん1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
