さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：痔
-
副菜
簡単 白菜の梅塩昆布あえエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
92
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
92
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
