鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：消化不良
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜・かにかまとシャキシャキ具材ごまダレエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡桃ドレで ひじきと玉ねぎのサラダエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(110g)エネルギー151 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.9 g
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
生ひじき10.0 g
-
胡桃5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
いりごま1.0 g
-
砂糖6.3 g
-
濃口醤油8.0 g
-
酢12.8 g
-
A白だし2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
