豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
125
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
125
mg
リン
484
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
