ごぼう入り鶏バーグ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごぼう入り鶏バーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
425
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
切り干し大根3.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
酒5.0 g
-
油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
