小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
33.9
g
糖質
24.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2470
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
33.9
g
糖質
24.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2470
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
細切昆布1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
穀物酢7.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
