天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
463
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3025
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
463
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3025
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (73 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん7.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ5.8 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
