塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
120
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
940
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
120
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒8.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
