豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
