材料３つでできる ツナピーマン + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
256
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
256
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
