鶏ささみ肉の和風カレーライス + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
109
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
醤油4.5 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
