砂肝のねぎ塩あえ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ささみと胡瓜の梅味噌和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
64
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干1/3個 (4 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢3.0 g
-
醤油1.0 g
-
味噌2.0 g
