キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
823
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
