レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
