鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主食
鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタンエネルギー291 kcal食塩1.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
86
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
86
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
