スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
61
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油0.5 g
