レンジでふわもち卵焼き + 4 品
- 5 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ダイエットの味方 レンチン きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジでふわもち卵焼きエネルギー121 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
45
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
45
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油6.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
